Быстрый результат: лучшие упражнения для ног

упражнения для ног

Чего таить греха: нет ни одной женщины, которая не хотела бы иметь красивые ноги! И хотя идеальные ножки достаются не всем, но каждая из нас в состоянии сделать так, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к совершенству в данном вопросе. Причем все мы теоретически знаем: плоды усилий и результат в большей или меньшей степени зависит исключительно от нас самих. Все, что для этого нужно, это регулярно делать упражнения для ног. Таких упражнений и целых комплексов из них на сегодняшний день существует множество, но мы предлагаем вам лучшие упражнения для ног, эффект от ежедневного выполнения которых станет заметен достаточно быстро.

Простые упражнения для идеальных ног

Предлагаемые упражнения займут не более десяти минут в день, зато после двух недель постоянных тренировок ноги становятся более подтянутыми, а значит и более стройными.

Упражнение 1: Нужно лечь на спину, подняв выпрямленные ноги и вытянув носки. Поочередно сгибайте ноги в течение одной минуты.

Упражнение 2: Нужно лечь на спину, подняв ноги, но не вытягивая ступней. Сгибайте поочередно ноги, и ступни при этом должны оставаться под углом 90 градусов к голени. Выполняйте упражнение также в течение минуты.

Упражнение 3: Лягте на спину, подняв ноги вверх и скрестив ступни. Согнув ноги, разведите колени в стороны и держите ноги так, медленно считая до шести. Затем выпрямите ноги и считайте до восьми. Это упражнение следует выполнить десять раз.

Самые эффективные упражнения для ног

Предыдущие упражнения – это, так сказать, «скорая помощь» в вопросе, чтобы быстро подтянуть ноги, сделав их уже чуточку стройнее. Но чтобы закрепить результат и добиться большего эффекта, упражнения для ног следует продолжать, несколько расширив их комплекс. Вот еще несколько хороших упражнений, выполняя которые хотя ежедневно, можно сделать ноги еще более стройными.

084_zoom

Упражнение 1: Откройте дверь в комнате, встаньте лицом к ее торцу и возьмитесь за дверные ручки руками, предварительно поставив сзади себя низкий стул или скамеечку. Опускайтесь до скамейки, не садясь на него, медленно досчитайте до десяти и поднимайтесь. Выпрямившись, снова досчитайте до десяти и начинайте опять выполнение упражнения. Цикл следует повторять полторы-две минуты.

Упражнение 2: Лягте на бок, согнув в колене нижнюю ногу и упершись в пол противоположной рукой. Второй рукой следует подпереть голову. Поднимите верхнюю ногу почти под прямым углом к плоскости пола и считайте до десяти. После этого опустите ногу и опять досчитайте до десяти. Затем упражнение снова повторяется, и выполнять его надо тоже в течение полутора-двух минут.

Упражнение 3: Зафиксировав на голени полукилограммовую гирю, наклонитесь вперед, взявшись руками за спинку стула. Поднимите ногу с гирей, согните ее в колене, досчитайте до десяти и опустите. Опять досчитайте до десяти и повторите упражнение. Выполняйте упражнение полторы-две минуты, а затем поменяйте ногу.

Упражнение 4: Встав лицом к стене, подложите под пятки свернутое валиком полотенце. Обопритесь руками о стену, встаньте на носочки и досчитайте до десяти. После этого опуститесь на пол, но не до конца, а так, чтобы пятки только коснулись полотенца, и снова досчитайте до десяти. Выполняйте упражнение полторы-две минуты.

Следует добавить, что выполняя эти упражнения каждый день утром и вечером, уже через неделю вы заметите, что ноги стали гораздо стройнее.

Упражнения для стройных ног

Как мы уже говорили, есть много упражнений для стройных ног, и какие из них выполнять, каждый решает индивидуально. Чтобы закрепить навсегда результаты предыдущих упражнений, можно выполнять и такие упражнения для ног.

упражнения для ног

Упражнение 1: Опершись руками о стену, приподнимите правую ногу и медленно описывайте ею назад полукруг, а затем так же медленно верните ее обратно. Ноги при этом следует слегка согнуть в коленях. Выполнив упражнение полторы-две минуты, поменяйте ногу и повторите то же самое для левой ноги.

Упражнение 2: Лягте на бок, положив голову на вытянутую руку. Одну из ног положите на мяч или на подушку. Теперь медленно приподнимайте вторую ногу и так же медленно опускайте ее. То же упражнение выполните и для второй ноги.

Упражнение 3: Лягте на спину, подтянув ноги к животу. Зажмите коленями мяч и считайте до десяти, а затем расслабьте ноги. Упражнение стоит выполнить три-четыре раза.

Упражнение 4: Лягте на спину, вытяните вверх ноги с зажатым между стопами мячом. Потяните на себя носки, сожмите мяч пятками и досчитайте до десяти. Упражнение выполняйте три-четыре раза.

Упражнение 5: Встаньте, расставив широко ноги в стороны. Перенесите вес на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу при этом поставьте на пятку, потянув на себя носок. Отставив назад попу, выпрямите спину, подав корпус вперед и выпятив грудь. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, а затем выполните это упражнение на другую ногу.

Упражнение 6: Встаньте прямо и, поставив руки на пояс, закиньте ступню одной из ног за щиколотку другой. Медленно приседайте на опорной ноге, напрягая мышцы живота. Затем поднимитесь, поменяйте ногу и сделайте то же самое упражнение. Повторите его три-четыре раза на каждую ногу.

Следует учитывать, что важны не только стройные ноги, но и красивые ягодицы, чтобы они были подтянутыми и не портили общего впечатления. Поэтому дополните упражнения для красивых ног упражнением для ягодиц: Возьмите гантели в обе руки и встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Сделайте одой ногой глубокий выпад вперед, держа при этом спину ровно, и вернитесь в исходное положение. Повторите такой же выпад другой ногой. Выполняйте упражнение по три-четыре раза на каждую ногу.

Related posts:

Написать ответ