Питание для укрепления волос: какие продукты выбрать

Питание для укрепления волос

Твои волосы станут намного лучше, если ты обратишь внимание на свое питание и позаботишься о том, чтобы оно отвечало определенным требованиям. Дело в том, что есть много продуктов, которые содержат в достаточном количестве вещества, способствующие росту и укреплению волос. Поэтому если ты хочешь, чтобы твои кудри стали роскошнее, разработай для себя питание для укрепления волос и придерживайся его.

Молоко в рационе

Молоко – один из немногих продуктов, который содержит все вещества, необходимые для человеческого организма. Поэтому в заботе о здоровье своих волос, помни о молоке и молочных продуктах. Приучи себя выпивать не меньше одного стакана молока в день. Эта минимальная порция содержит 240 мг кальция, что составляет почти четвертую часть суточной нормы. К тому же молоко богато калием, фосфором, биотинов и серой. Если ты не любишь натуральное молоко, замени его кисломолочными продуктами. Они богаты полезными бактериями (пробиотиками), которые не только способствуют укреплению иммунитета, но и помогают организму усваивать витамины группы В, причем именно эти витамины нужны для здоровья волос.

Банановый рай

Банан давно стал привычным фруктом на нашем столе, и это просто здорово. В банане содержатся биотин – витамин Н, – который не только способствует нормальной работе нервной системы, но оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей и кожи. Кроме того, бананы содержат кремний, который стимулирует рост волос и способствует их прочности. И не бойся поправиться от этих фруктов: в одном банане содержится всего до восьмидесяти килокалорий.

Продукты из сои

Человеческие волосы содержат в своем составе 97% белкового вещества – кератина, обогащенного витаминами и микроэлементами. Поэтому для развития и роста волос жизненно необходим белок. А лучшим источником растительного белка является соя. Ее преимущество перед животными белками заключается в том, что не содержит вредных для человеческого организма веществ – адреналина, холестерина и гормонов, которые обязательно присутствуют в мясе. Кроме того, растительные белки гораздо легче усваиваются. К тому же соя содержит аминокислоты, микроэлементы и витамины, которые стимулируют рост волос. Сейчас в продаже есть не только соевое мясо, но и молоко, масло, соусы, которыми ты можешь разнообразить свое питание.

Cемечки

Если в последнее время твои волосы потускнели и стали ломкими, значит твой организм испытывает недостаток цинка. Если это так, то лучшим средством для его восполнения являются подсолнуховые семечки. В ста граммах этого продукта содержится свыше пяти миллиграммов цинка. В сочетании с витамином  В6, который тоже содержится в семечках, сотворит с твоими волосам чудеса: вернет им блеск и цвет, а также будет стимулировать их рост. Если воспитание не позволяет тебе грызть семечки, и ты считаешь это занятие неэстетичным, то можешь покупать их уже в очищенном виде и добавлять в разные блюда, например, в хлеб, салаты и пр. Помимо семечек подсолнуха, для женского организма очень полезны тыквенные семечки, которые содержат витамин Е.

Переходим на отруби

Самым полезным считается хлеб с отрубями, которые являются источником клетчатки. Благодаря клетчатке снижается в крови уровень холестерина, а также регулируется работа кишечника. Это улучшает усвоение питательных веществ, что способствует общему оздоровлению организма. Это то, что касается организма в целом. Если же вернуться к теме нашего разговора, то нужно отметить, что отруби являются кладезем витаминного комплекса группы В, включая пантенол и биотин. Это очень ценные для волос вещества. Поэтому обязательно включай в свой рацион отрубной хлеб, а еще лучше – натуральный йогурт с отрубями. Сейчас вообще в магазинах продается много продуктов, включающих в свой состав отруби, а в аптеках можно разжиться биодобавками на основе их.

Витаминная бомба

Так называют киви, потому что этот зеленый плод является лидером по содержанию витамина С. Съедая в день один киви, ты полностью покроешь свою суточную потребность в этом витамине. А ведь он нужен не только для здоровья волос: без него не будут здоровыми кости, ногти, мышцы и зубы. К тому же эта экзотическая ягода богата микроэлементами, тиамином, рибофлавином и органическими кислотами. Кстати, киви можно есть вместе со шкуркой, которая способствует улучшению перистальтики кишечника.

Три орешка для Золушки

И неважно, какие это будут орехи. Каким бы орехам ты ни отдавала предпочтение – миндалю, фундуку, грецким или кешью, – все они полезны для организма и, в частности, для твоих волос в первую очередь благодаря содержащемуся в них биотину. Кроме того, орехи богаты витамином Е, который получил название эликсира молодости, потому что тормозит в организме процессы, вызывающие старение клеток. Еще в орехах содержатся магний, селен, эллаговая кислота и антиоксиданты. Достаточно всего нескольких орешков в день, чтобы застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, а коже лица придать здоровый вид. Ты можешь держатьпостоянно в своей сумочке пакетик с орешками и, если проголодаешься, перекусить ими, а не шоколадом или булочками. Одно условие: орехи должны быть нежареными.

Печень для твоей красоты

Нет, речь идет не о твоей печени, а о говяжьей. Разумеется твоя печень вовсю работает на тебя, чтобы ты всегда оставалась красивой и здоровой. Поэтому обязательно береги ее. Но сейчас поговорим о говяжьей печенке. В ней есть все, что необходимо твоим волосам. В первую очередь это белок, которого здесь столько же, сколько и в говяжьем мясе. Кроме того, говяжья печень содержит в достаточном количестве витамины группы В, включая и биотин. А дефицит биотина, между прочим, вызывает перхоть и выпадение волос. Также печень является лидером среди многих продуктов по содержанию железа: в ста продукта содержится шесть миллиграммов этого микроэлемента. А именно нехватка железа является причиной того, что волосы секутся и становятся ломкими. А если еще учесть, что витамина А печень содержит в разы больше, чем сливочное масло, то многое становится на свои места! Только учти, что печень нужно покупать свежую и не слишком зажаривать ее при приготовлении.

Морская рыба и прочая морская живность

Жирорастворимые витамины А, D и Е, которые содержит в своем составе морская рыба, не встречаются в таких количествах ни в одном другом продукте. Это не говоря уже о целом наборе таких важных для здоровья волос микроэлементов, как медь, цинк, калий, фосфор и йод. Порция морской рыбы в двести граммов содержит полноценную дозу незаменимых аминокислот и   половину суточной нормы белка. Так что не зря во всех традициях регулярно устраивались рыбные дни! Приучи себя к этому и ты, ведь рыбу нужно есть не реже четырех раз в неделю. А чтобы это не сильно било по карману, можешь в повседневной жизни использовать для приготовления блюд минтай, хек, зубатку и камбалу, которые по своим свойствам ничуть не уступают более дорогим видам морской рыбы. Кроме того, имей в виду, что для улучшения здоровья волос можно есть вообще любые морепродукты. Так что, ни в чем себе не отказывай!

Шпинат от Папая

Помнишь мультфильм про неугомонного моряка Папая, который, образно говоря,  тоннами поглощал шпинат? Думаешь, это просто блажь? Ничего подобного! Если ты узнаешь о полезных качествах этого листового овоща, то тоже немедленно станешь его ярой поклонницей. Оказывается, что листья шпината содержат полный комплекс витаминов, причем витамины группы В представлены полностью. Кроме того, они содержат много белка, а железа в шпинате столько, что его давно рекомендуют людям, страдающим малокровием. Среди овощей шпинат занимает лидирующее место по содержанию минеральных веществ. Употреблять его можно в любом виде: и в качестве заправки для супа, и в качестве гарнира к мясным блюдам.

Подводим итоги

Как видишь, чтобы организовать правильное питание для укрепления волос, тебе не придется сильно менять свой привычный рацион. Достаточно учесть все вышесказанное и дополнить свой стол блюдами из тех продуктов, о которых мы сейчас говорили. Понятно, что для получения стойкого эффекта, это должен не короткий всплеск правильного питания, а ежедневный полезный рацион. Тогда волосы твои постепенно выправятся и станут красивыми и густыми, конечно, в той мере, в которой это дано тебе Природой.

 

Related posts:

Написать ответ