Как придать себе уверенности, или воспитай себя сама

Приступы нерешительности испытывают все. Поэтому не стоит мучиться по этому поводу и думать, что ты хуже других. Но это не повод для самоуспокоения. Наоборот. Условия и ритмы нашей сегодняшней жизни таковы, что добиться успеха в жизни и в карьере можно только будучи полностью уверенной в себе. И если тебя часто терзают вопросы: «Что обо мне подумают люди?» или «Как придать себе уверенности?», то пришла пора заняться своим воспитанием в этом вопросе.

Поверь, уверенности научиться можно! Придется только приложить для этого некоторые усилия. Шесть несложных упражнений помогут тебе в этом. Несколько недель простых психологических тренировок – и ты навсегда избавишься от чувства неуверенности в себе, распрощавшись с чувством вины. Итак, если ты твердо решила стать хозяйкой собственной жизни, то начнем.

Шаг 1: ставим голос

Возьми диктофон или магнитофон и запиши на него свой голос, а затем послушай себя со стороны. Внимательно отмечай для себя, выдерживаешь ли ты паузы и вообще – насколько четко и громко ты говоришь. Записывай свой монолог и слушай его потом столько раз, пока не останешься довольна достигнутым результатом. После этого обязательно попробуй новые умения на практике: позвони кому-нибудь, лучше в какую-то организацию, и поговори по телефону своим «новым» тоном.

Шаг 2: учимся улыбаться

Сделай глубокий вдох, а затем на выдохе улыбайся. Но это должна быть настоящая улыбка, а не приклеенная маска, которая, скорее, смахивает на оскал. Улыбаться должно все лицо – оно, буквально, должно освещаться улыбкой. Глаза тоже должны улыбаться, а не напоминать взгляд побитой больной собаки. Повторяй это упражнение, пока не добьешься автоматизма.

Шаг 3: раскрываемся навстречу миру

Сначала для сравнения выполни противоположное упражнение и сядь, приняв максимально закрытую позу. Для этого согнись в три погибели, закинь ногу на ногу и скрести на груди руки. Ну, и что ты чувствуешь? А теперь попробуй максимально раскрыться. Проанализируй свои ощущения – разница существенная! А потому запомни это свое ощущение раз и навсегда. И потом, когда тебе в какой-то незнакомой обстановке захочется «скукожиться», вызови у себя в памяти это ощущение и «расправься», выпрямись – стань выше и больше. Да еще при этом и улыбнись!

Шаг 4: меняем свой образ

Представь себя мысленно в большой комнате, на противоположных стенах которой висят зеркала. Подойди к одному из них и рассмотри себя как следует: твоя поза, выражение твоего лица, весь твой внешний вид свидетельствует о полной неуверенности, а голос тих и робок. Не отталкивай этот образ, а сделай шаг навстречу зеркалу и постарайся слиться с зеркальным отражением воедино. Погружаясь в состояние неуверенности, усиливай с каждым вдохом ощущения тревоги, страха и мнительности. Достигнув в эмоциональной тревоге максимума, начни медленно «выходить» из зеркала и отдаляться от него. Обрати внимание, как образ постепенно тускнеет, уменьшается и, наконец, окончательно гаснет. Распрощайся с ним навсегда – ты к нему больше никогда не вернешься.

Теперь повернись к другому зеркалу и создай новый образ. Для этого вспомни пару ярких событий в своей жизни, когда ты была «в ударе», чувствовала кураж, была в центре внимания, в хорошем, конечно, смысле. Возможно, это была победа в спортивных состязаниях, или ты блестяще сдала экзамен, или еще что-то – в твоей жизни, наверняка, были такие события. Вспомни образы, звуки, ощущения, которые сопровождали твой триумф. Впитай их в себя и скажи: «Отныне я абсолютно в себе уверена!» Ты сама почувствуешь, как внутри все наполнится торжеством и радостью. Запоминай это ощущение и в ситуации, когда ты почувствуешь первые признаки неуверенности, вспомни и верни его себе.

Шаг 5: избавляемся от «мусора» в голове

Как часто наши тревожные мысли вызывают у нас неуверенность в себе. Гони их прочь и избавься от них навсегда! Спрессуй их в один комок и смести мысленно в центр живота из своей головы – в район солнечного сплетения. Пройдись по комнате несколько раз: плечи расправлены, спина прямая, голова гордо поднята! Почувствуй разницу между нынешней походкой и обычной. Внимательно отследи свои позы и жесты, почувствуй разницу между уверенностью и неуверенностью. Сосредоточься на первых, запомни их и постарайся впитать в себя, чтобы они стали твоей неотъемлемой частью и постоянной манерой поведения.

Шаг 6: будь непосредственной

Если ты в своей жизни никогда не совершала спонтанных, нестандартных поступков, пора начинать делать их. Избавься от груза комплексов и глупых вопросов типа «А что обо мне подумают люди?» Люди – они такие же как ты: тоже думают, что о них подумают люди, а сами мечтают о ярких поступках и непосредственных шагах. Разорви этот порочный круг – стань первой и позвони, например, знакомому, с которым познакомилась на улице или пригласи на свидание понравившегося тебе парня. А можно ярко и необычно вырядиться и пройтись в людном месте, или на вечеринке устроить «дикие» танцы – все, что угодно, лишь бы это было не так как всегда. И даже если, начав такую проделку, ты почувствуешь себя робко – откинь страх и смело продолжи: путей отступления нет – Рубикон перейден и мосты сожжены. А что делать! Цезарю тоже было несладко. И ничего – победил!

Вредные советы

Бывает, что даже непоколебимая уверенность в себе может дать трещину, когда бестактный или любопытный собеседник задает «неудобный» вопрос, отвечать на который совсем не хочется. Есть множество способов, позволяющих уклониться от прямого ответа на некорректный вопрос. Для начала запомни, что грубить, конечно не надо, но отвечать на такие вопросы надо твердым голосом, изобразив на лице невинную улыбку. И не смущайся: твоего собеседника не смутило же задать свой вопрос.

Например, на вопрос «Сколько вы зарабатываете?» можете смело отвечать: «Мне хватает!» или вопросом на вопрос: «А вы что, из налоговой?» На вопрос: «Сколько вам лет?» можно, конечно, напомнить, что женщин об этом не спрашивают, а можно сказать что-то типа «сколько есть – все мое» или «недавно было восемнадцать». И так далее в том же духе. Главное, заранее определить для себя перечень «неудобных» вопросов, которые ставят тебя в тупик или неловкое положение и подготовить на них приблизительные ответы, чтобы не искать их лихорадочно в последний момент. И тогда вопрос, как придать себе уверенности, отпадет для тебя навсегда.

Похожие сообщения: