Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы: поддержи сердце

Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы

Наше сердце без устали трудится всю жизнь, перекачивая каждый час по триста литров крови. Таких нагрузок не выдержал бы ни один механизм, созданный человеком. За всю жизнь сердце в среднем сокращается свыше трех с половиной миллиардов раз, обеспечивая каждую клеточку человеческого организма кровью, обогащенной кислородом, и избавляя их от углекислого газа и других продуктов жизнедеятельности клетки. Поэтому если даже твое сердце тебя никогда не беспокоило, позаботься о нем. Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы очень важна. Взяв на вооружение наши рекомендации, ты продлишь здоровье сердца на долгие годы, и сердечнососудистая система «ответит тебе взаимностью» и никогда не подведет.

Люди привыкли думать, что проблемы с сердечнососудистой системой бывают только у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает от лишнего веса или злоупотребляет спиртным. Так оно и было когда-то. Но в наше время сердечнососудистые заболевания существенно «помолодели». Сегодня уже достаточно часто можно встретить сердечников со стажем в 25-30 лет, не говоря уж о более старшем возрасте. И если ты не хочешь попасть в их число, возьми себе за правило заботиться о своем сердце, ежедневно делая для него что-то хорошее.

Контролируй вес

Как показывает статистика, «пышечки» страдают гипертонией раза в три чаще, чем люди с нормальным весом. Риск сердечнососудистых заболеваний уже увеличивается на четверть при избытке веса в пределах пяти-восьми килограммов, а при излишке в девять-двенадцать килограммов составляет 60%. Дело в том, что излишек веса ложиться дополнительной нагрузкой на сердце и заставляет его работать усиленно. Поэтому у тучных людей сердце со временем изнашивается и начинает давать сбои.

Определиться, есть ли у тебя лишний вес, ты сможешь, рассчитав индекс массы своего тела. ИМТ (индекс массы тела) можно найти, поделив вес своего тела на рост в квадрате. При этом следует ориентироваться не только на телосложение, но и на возраст, а также на конституцию своего тела. Например, в возрасте от восемнадцати лет и выше ИМТ находится в пределах 19-25, а для тех, кому за сорок ИМТ составляет уже 19-30. Но это средние значения данного коэффициента. Если у человека, как говорится, «широкая кость», то значение ИМТ может подниматься до 33, а при «узкой» кости ИМТ снижается до 18, и это тоже будет считаться нормой. Значение индекса массы тела повышается и для женщин, имеющих накачанную мускулатуру, поскольку вес мышечной ткани больше жировой.

О, спорт, ты жизнь!

По словам кардиологов, гиподинамия – одна из основных причин, которая вызывает сердечнососудистые заболевания. Образ жизни современного человека оставляет желать лучшего: плавно перетекая на домашний диван из офисного кресла, мы подвергаем себя большому риску. Наш организм, рассчитанный природой на постоянные физические нагрузки, постепенно «размякает», ослабляется, а мышцы частично атрофируются. Сердечный миокард – это тоже мышца, и она тоже нуждается в тренировке. Сильная, тренированная мышца – гарантия ее нормальной работы.

Для поддержания сердца очень полезны такие виды спорта, как пробежки трусцой, теннис, плавание и пр. Начни с небольших нагрузок, постепенно ее увеличивая. Занимаясь регулярно хотя бы по четверть часа пару раз вдень, можно достичь хороших результатов. Во время тренировок не стоит перегружать себя: если возник какой-то дискомфорт и неприятные ощущения, стоит снизить темп тренировок.

Во время тренировок организм потребляет большое количество кислорода, для сжигания которого организм задействует находящиеся в организме жиры и сахар. Регулярные занятия помогут снизить уровень сахара и холестерина в крови, а также понизить уровень кровяного давления. Идеальными видами спортивных занятий для сердца являются катание на роликах и велосипеде, плавание и др.

Избавляйтесь от плохих привычек

Даже правильный режим питания и занятия спортом зачастую бессильны против воздействия на человеческий организм вредных привычек, которые всемерно подрывают человеческое здоровье. Например, чрезмерное увлечение кофе может вызвать аритмию, которая в свою очередь станет причиной более серьезных заболеваний. Мощным стимулятором является и крепкий алкоголь или большое его количество.

Стоит всегда придерживаться прописной истины, что все хорошо в меру. Один-два бокала вина, особенно красного, пойдут на пользу, так как это будет способствовать более активной выработке красных кровяных телец, а именно они являются «контейнерами» для переноски кислорода в нашем организме, в том числе и к сердцу. А вот постоянный перебор изнашивает человеческий мотор.

Не менее, а порой даже и более тяжелый вред наносит человеческому сердцу и организму в целом и курение, которое является одной из причин, вызывающих коронарную болезнь сердца. Кроме того, курильщики в большей мере подвержены инсульту, а у курящих женщин, использующих оральные контрацептивы, повышается не только вероятность инсульта, но и инфаркта. Причем риск этот увеличивается в двадцать раз! Вряд ли стоит рисковать своим здоровьем, потворствуя своим слабостям и поддаваясь воздействию дурных привычек. Может, лучше избавиться от них.

Займись позвоночником

Бывает такое, что человек приходит к врачу с жалобами на боли в области сердца, а его отправляют к терапевту-мануальщику, чтобы тот поработал с позвоночником. И после его процедур боль уходит. Дело в том, что все органы человека через спинномозговые корешки связываются с центральной нервной системой. Например, болевые импульсы от сердца может давать шейно-грудной радикулит, которые возникают тогда, когда нервные волокна, зажатые позвонками, отправляют сигнал в виде нервных импульсов от спинного мозга к сердцу, а оно в свою очередь уже дает болевые ощущения.

Таким образом нарушается иннервация сердца, поскольку проблемы в соответствующем отделе позвоночника становятся препятствием нормального прохождения нервных импульсов. В результате этого затрудняется кровоток, и орган начинает испытывать недостаток кислорода. Соответственно, если проблему с позвоночником не решить, то появляется серьезный риск превращения так называемых мнимых сердечных болей в серьезный недуг. Поэтому с помощью спортивных занятий и массажа поддерживай здоровье своего позвоночника.

Закаляй свой организм

Хорошей привычкой будет для тебя принимать по утрам контрастный душ. Это поможет тебе не только закалить свой организм, но и ускорить кровообращение, а также стать менее восприимчивой к различным инфекциям. Начинать контрастный душ следует с теплой воды, а заканчивать – холодной. Имей в виду, что под теплой водой следует стоять в два-три раза дольше, чем под холодной. По окончании процедуры следует растереться полотенцем, двигаясь от ступней к сердцу. Это будет хорошим массажем, который принесет пользу твоим сосудам.

Продукты, которым нужно отдать предпочтение

Чтобы вывести из организма так называемый «плохой» холестерин, следует внимательно относиться к своему питанию. Для этого нужно употреблять следующие продукты:

  • Творог, кефир, йогурт, простокваша, молоко, которые являются источником витаминов группы В в организме.
  • Постное мясо птицы – филе курятины и индюшатины, дичь в запеченном или отварном виде.
  • Крольчатина, которая считается самым диетическим мясом, только не стоит готовить ее на открытом огне.
  • Разные виды растительного масла – подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое, миндальное. Все они помогут предупредить атеросклероз.
  • Рыба: лосось, форель, тунец, скумбрия. Все эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, жизненно необходимыми сердцу. При этом в ней совсем мало насыщенных жиров.
  • Морепродукты: мидии, устрицы, морские гребешки.
  • Овощи: листовой салат, зелень, морковь, помидоры, капуста, свекла, тыква, причем не меньше половины ежедневного рациона нужно съедать в сыром виде.
  • Хлеб с отрубями, которые особенно необходимы людям, перенесшим инфаркт.
  • Грецкие орехи: магний, содержащийся в них, предупреждает проблемы с сердцем, способствуя регуляции давления.
  • Виноград, желательно темные сорта, а также изюм.
  • Ягоды – крыжовник, черника, земляника, малина, вишня, черешня – способствуют очищению от шлаков сосудов.
  • Фрукты: абрикосы, ананасы, персики, бананы. Калий, содержащийся в них, нормализует давление и помогает регулировать сердечный ритм.
  • Кизил способствует профилактике аритмии, а гранаты повышают гемоглобин.

Сведи к минимуму

С другой стороны, есть множество продуктов, которые не приносят пользы нашему организму. Поэтому стоит сократить потребление продуктов, которые являются источником так называемого «плохого» холестерина:

  • Жирная птица: куриные окорочка, утка, гусь.
  • Сардельки и сосиски содержат в большом количестве вредные пищевые добавки.
  • Субпродукты: язык, мозги, сердце, желудок, почки, печень.
  • Копченые продукты: мясо, подвергнутое длительной термообработке, серьезно повышает уровень холестерина.
  • Картофель-фри.
  • Пудинги, шоколад, торты, пирожные с масляным кремом и пр.
  • Искусственные стимуляторы: кофе, алкоголь.
  • Употребляя шоколад, выбирай черные сорта, а потребление белого и молочного постарайся свести к минимуму.

Осторожно, соль!

Употребление большого количества соли приводит к тому, что ткани организма начинают, как губка, впитывать воду, что может вызвать отеки и спровоцировать повышения кровяного давления. Сам же избыток жидкости приводит к дополнительной нагрузке на сердце. Следует употреблять больше продуктов, которые содержат соли калия, например, тыкву или капусту. Они не только улучшают деятельность сердца, но и помогают вывести избыток жидкости из организма. Следует учитывать, что норма соли на сутки должна быть не больше 5 г, и это с учетом солесодержащих продуктов – колбасных изделий, хлеба и пр.

Необходимые микроэлементы

Калий и магний являются самыми важными для сердца микроэлементами, причем они взаимосвязаны между собой, и нехватка одного обычно уменьшает количество другого. Уровень калия в крови является показателем уровня сердечного приступа, так как нехватка этого элемента может привести не только к нарушению сердечного ритма, но и спровоцировать инсульт. Источниками калия являются треска, палтус, грецкие орехи, миндаль, семечки, петрушка.

Вкусное лекарство для сердца

С начала весны и до самого начала лета, пока не появится первая зелень, поддерживай сердце такой смесью: измельчи в равных долях лимон вместе с кожурой, грецкие орехи, инжир, изюм, курагу и мед. Принимать это вкусное лекарство следует три раза в день после еды по одной столовой ложке. Смесь нужно хранить в холодильнике. К стати, при повышенном давлении следует исключить из смеси курагу.

Позаботься о себе

Некоторые симптомы являются «тревожными звоночками», которыми твой организм предупреждает тебя о грозящей опасности. Не стоит ими пренебрегать. Немедленно обращайся к врачу, если вдруг у тебя начали появляться такие симптомы:

  • возникающее казалось бы без видимой причины удушье, не связанное с физическими нагрузками;
  • появление даже при маленькой нагрузке одышки;
  • внезапные обмороки;
  • отеки рук, лодыжек и особенно лица;
  • сильное и частое сердцебиение, сопровождающееся слабостью, удушьем или болью в грудной клетке – в этом случае нужно срочно обратиться к врачу;
  • ощущаемая посреди грудной клетки боль, которая отдается в челюсть или в шею.

Запомни, гораздо проще сделать профилактику заболеваний сердечнососудистой системы, чем потом лечить их, поэтому не пренебрегай вышеприведенными советами. Тогда тебе не придется бегать по больницам, тратя уйму времени и денег в погоне за утраченным здоровьем.

Related posts:

Написать ответ