Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы: поддержи сердце

Наше сердце без устали трудится всю жизнь, перекачивая каждый час по триста литров крови. Таких нагрузок не выдержал бы ни один механизм, созданный человеком. За всю жизнь сердце в среднем сокращается свыше трех с половиной миллиардов раз, обеспечивая каждую клеточку человеческого организма кровью, обогащенной кислородом, и избавляя их от углекислого газа и других продуктов жизнедеятельности клетки. Поэтому если даже твое сердце тебя никогда не беспокоило, позаботься о нем. Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы очень важна. Взяв на вооружение наши рекомендации, ты продлишь здоровье сердца на долгие годы, и сердечнососудистая система «ответит тебе взаимностью» и никогда не подведет.

Люди привыкли думать, что проблемы с сердечнососудистой системой бывают только у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает от лишнего веса или злоупотребляет спиртным. Так оно и было когда-то. Но в наше время сердечнососудистые заболевания существенно «помолодели». Сегодня уже достаточно часто можно встретить сердечников со стажем в 25-30 лет, не говоря уж о более старшем возрасте. И если ты не хочешь попасть в их число, возьми себе за правило заботиться о своем сердце, ежедневно делая для него что-то хорошее.

Контролируй вес

Как показывает статистика, «пышечки» страдают гипертонией раза в три чаще, чем люди с нормальным весом. Риск сердечнососудистых заболеваний уже увеличивается на четверть при избытке веса в пределах пяти-восьми килограммов, а при излишке в девять-двенадцать килограммов составляет 60%. Дело в том, что излишек веса ложиться дополнительной нагрузкой на сердце и заставляет его работать усиленно. Поэтому у тучных людей сердце со временем изнашивается и начинает давать сбои.

Определиться, есть ли у тебя лишний вес, ты сможешь, рассчитав индекс массы своего тела. ИМТ (индекс массы тела) можно найти, поделив вес своего тела на рост в квадрате. При этом следует ориентироваться не только на телосложение, но и на возраст, а также на конституцию своего тела. Например, в возрасте от восемнадцати лет и выше ИМТ находится в пределах 19-25, а для тех, кому за сорок ИМТ составляет уже 19-30. Но это средние значения данного коэффициента. Если у человека, как говорится, «широкая кость», то значение ИМТ может подниматься до 33, а при «узкой» кости ИМТ снижается до 18, и это тоже будет считаться нормой. Значение индекса массы тела повышается и для женщин, имеющих накачанную мускулатуру, поскольку вес мышечной ткани больше жировой.

О, спорт, ты жизнь!

По словам кардиологов, гиподинамия – одна из основных причин, которая вызывает сердечнососудистые заболевания. Образ жизни современного человека оставляет желать лучшего: плавно перетекая на домашний диван из офисного кресла, мы подвергаем себя большому риску. Наш организм, рассчитанный природой на постоянные физические нагрузки, постепенно «размякает», ослабляется, а мышцы частично атрофируются. Сердечный миокард – это тоже мышца, и она тоже нуждается в тренировке. Сильная, тренированная мышца – гарантия ее нормальной работы.

Для поддержания сердца очень полезны такие виды спорта, как пробежки трусцой, теннис, плавание и пр. Начни с небольших нагрузок, постепенно ее увеличивая. Занимаясь регулярно хотя бы по четверть часа пару раз вдень, можно достичь хороших результатов. Во время тренировок не стоит перегружать себя: если возник какой-то дискомфорт и неприятные ощущения, стоит снизить темп тренировок.

Во время тренировок организм потребляет большое количество кислорода, для сжигания которого организм задействует находящиеся в организме жиры и сахар. Регулярные занятия помогут снизить уровень сахара и холестерина в крови, а также понизить уровень кровяного давления. Идеальными видами спортивных занятий для сердца являются катание на роликах и велосипеде, плавание и др.

Избавляйтесь от плохих привычек

Даже правильный режим питания и занятия спортом зачастую бессильны против воздействия на человеческий организм вредных привычек, которые всемерно подрывают человеческое здоровье. Например, чрезмерное увлечение кофе может вызвать аритмию, которая в свою очередь станет причиной более серьезных заболеваний. Мощным стимулятором является и крепкий алкоголь или большое его количество.

Стоит всегда придерживаться прописной истины, что все хорошо в меру. Один-два бокала вина, особенно красного, пойдут на пользу, так как это будет способствовать более активной выработке красных кровяных телец, а именно они являются «контейнерами» для переноски кислорода в нашем организме, в том числе и к сердцу. А вот постоянный перебор изнашивает человеческий мотор.

Не менее, а порой даже и более тяжелый вред наносит человеческому сердцу и организму в целом и курение, которое является одной из причин, вызывающих коронарную болезнь сердца. Кроме того, курильщики в большей мере подвержены инсульту, а у курящих женщин, использующих оральные контрацептивы, повышается не только вероятность инсульта, но и инфаркта. Причем риск этот увеличивается в двадцать раз! Вряд ли стоит рисковать своим здоровьем, потворствуя своим слабостям и поддаваясь воздействию дурных привычек. Может, лучше избавиться от них.

Займись позвоночником

Бывает такое, что человек приходит к врачу с жалобами на боли в области сердца, а его отправляют к терапевту-мануальщику, чтобы тот поработал с позвоночником. И после его процедур боль уходит. Дело в том, что все органы человека через спинномозговые корешки связываются с центральной нервной системой. Например, болевые импульсы от сердца может давать шейно-грудной радикулит, которые возникают тогда, когда нервные волокна, зажатые позвонками, отправляют сигнал в виде нервных импульсов от спинного мозга к сердцу, а оно в свою очередь уже дает болевые ощущения.

Таким образом нарушается иннервация сердца, поскольку проблемы в соответствующем отделе позвоночника становятся препятствием нормального прохождения нервных импульсов. В результате этого затрудняется кровоток, и орган начинает испытывать недостаток кислорода. Соответственно, если проблему с позвоночником не решить, то появляется серьезный риск превращения так называемых мнимых сердечных болей в серьезный недуг. Поэтому с помощью спортивных занятий и массажа поддерживай здоровье своего позвоночника.

Закаляй свой организм

Хорошей привычкой будет для тебя принимать по утрам контрастный душ. Это поможет тебе не только закалить свой организм, но и ускорить кровообращение, а также стать менее восприимчивой к различным инфекциям. Начинать контрастный душ следует с теплой воды, а заканчивать – холодной. Имей в виду, что под теплой водой следует стоять в два-три раза дольше, чем под холодной. По окончании процедуры следует растереться полотенцем, двигаясь от ступней к сердцу. Это будет хорошим массажем, который принесет пользу твоим сосудам.

Продукты, которым нужно отдать предпочтение

Чтобы вывести из организма так называемый «плохой» холестерин, следует внимательно относиться к своему питанию. Для этого нужно употреблять следующие продукты:

  • Творог, кефир, йогурт, простокваша, молоко, которые являются источником витаминов группы В в организме.
  • Постное мясо птицы – филе курятины и индюшатины, дичь в запеченном или отварном виде.
  • Крольчатина, которая считается самым диетическим мясом, только не стоит готовить ее на открытом огне.
  • Разные виды растительного масла – подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое, миндальное. Все они помогут предупредить атеросклероз.
  • Рыба: лосось, форель, тунец, скумбрия. Все эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, жизненно необходимыми сердцу. При этом в ней совсем мало насыщенных жиров.
  • Морепродукты: мидии, устрицы, морские гребешки.
  • Овощи: листовой салат, зелень, морковь, помидоры, капуста, свекла, тыква, причем не меньше половины ежедневного рациона нужно съедать в сыром виде.
  • Хлеб с отрубями, которые особенно необходимы людям, перенесшим инфаркт.
  • Грецкие орехи: магний, содержащийся в них, предупреждает проблемы с сердцем, способствуя регуляции давления.
  • Виноград, желательно темные сорта, а также изюм.
  • Ягоды – крыжовник, черника, земляника, малина, вишня, черешня – способствуют очищению от шлаков сосудов.
  • Фрукты: абрикосы, ананасы, персики, бананы. Калий, содержащийся в них, нормализует давление и помогает регулировать сердечный ритм.
  • Кизил способствует профилактике аритмии, а гранаты повышают гемоглобин.

Сведи к минимуму

С другой стороны, есть множество продуктов, которые не приносят пользы нашему организму. Поэтому стоит сократить потребление продуктов, которые являются источником так называемого «плохого» холестерина:

  • Жирная птица: куриные окорочка, утка, гусь.
  • Сардельки и сосиски содержат в большом количестве вредные пищевые добавки.
  • Субпродукты: язык, мозги, сердце, желудок, почки, печень.
  • Копченые продукты: мясо, подвергнутое длительной термообработке, серьезно повышает уровень холестерина.
  • Картофель-фри.
  • Пудинги, шоколад, торты, пирожные с масляным кремом и пр.
  • Искусственные стимуляторы: кофе, алкоголь.
  • Употребляя шоколад, выбирай черные сорта, а потребление белого и молочного постарайся свести к минимуму.

Осторожно, соль!

Употребление большого количества соли приводит к тому, что ткани организма начинают, как губка, впитывать воду, что может вызвать отеки и спровоцировать повышения кровяного давления. Сам же избыток жидкости приводит к дополнительной нагрузке на сердце. Следует употреблять больше продуктов, которые содержат соли калия, например, тыкву или капусту. Они не только улучшают деятельность сердца, но и помогают вывести избыток жидкости из организма. Следует учитывать, что норма соли на сутки должна быть не больше 5 г, и это с учетом солесодержащих продуктов – колбасных изделий, хлеба и пр.

Необходимые микроэлементы

Калий и магний являются самыми важными для сердца микроэлементами, причем они взаимосвязаны между собой, и нехватка одного обычно уменьшает количество другого. Уровень калия в крови является показателем уровня сердечного приступа, так как нехватка этого элемента может привести не только к нарушению сердечного ритма, но и спровоцировать инсульт. Источниками калия являются треска, палтус, грецкие орехи, миндаль, семечки, петрушка.

Вкусное лекарство для сердца

С начала весны и до самого начала лета, пока не появится первая зелень, поддерживай сердце такой смесью: измельчи в равных долях лимон вместе с кожурой, грецкие орехи, инжир, изюм, курагу и мед. Принимать это вкусное лекарство следует три раза в день после еды по одной столовой ложке. Смесь нужно хранить в холодильнике. К стати, при повышенном давлении следует исключить из смеси курагу.

Позаботься о себе

Некоторые симптомы являются «тревожными звоночками», которыми твой организм предупреждает тебя о грозящей опасности. Не стоит ими пренебрегать. Немедленно обращайся к врачу, если вдруг у тебя начали появляться такие симптомы:

  • возникающее казалось бы без видимой причины удушье, не связанное с физическими нагрузками;
  • появление даже при маленькой нагрузке одышки;
  • внезапные обмороки;
  • отеки рук, лодыжек и особенно лица;
  • сильное и частое сердцебиение, сопровождающееся слабостью, удушьем или болью в грудной клетке – в этом случае нужно срочно обратиться к врачу;
  • ощущаемая посреди грудной клетки боль, которая отдается в челюсть или в шею.

Запомни, гораздо проще сделать профилактику заболеваний сердечнососудистой системы, чем потом лечить их, поэтому не пренебрегай вышеприведенными советами. Тогда тебе не придется бегать по больницам, тратя уйму времени и денег в погоне за утраченным здоровьем.

Похожие сообщения: