Когда вы пытаетесь преодолеть тягу к нездоровой еде и питаться более полезной пищей, самые трудные моменты — это когда возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Человеческие желания и привычки неистребимы, как жажда, и когда она возникает, ее зачастую не обманешь чаем с лимоном или фруктами. Вот почему, когда вы начинаете свой фитнес-путь, важно реалистично оценивать свои цели и методы их достижения, иначе вы можете в конечном итоге переедать из-за слишком большого количества ограничений и потерять мотивацию раньше, чем вы добьетесь какого-либо прогресса.
Список вредных продуктов для здоровья обширен, но к счастью, существует множество жизнеспособных альтернатив тяге к нездоровой пище, которые действительно придутся по вкусу, и вы также получите некоторые преимущества в питании. Читайте дальше, чтобы увидеть несколько реалистичных здоровых замен для тех мучительных потребностей в нездоровой пище.
Любите мороженое?
Секрет того, как наконец побороть тягу к мороженому, заключается в том, чтобы поддаться, но лишь слегка! Прекрасная альтернатива мороженому – заморозьте несколько бананов и смешайте их с ореховым маслом, добавив любые вкусы, которые вам нравятся. Ваши вкусовые рецепторы не заметят особой разницы!
Захотелось холодной газировки?
Вы можете насладиться вкусным шипучим напитком без сахара, используя газированную минеральную воду в качестве основы для лаймово-лимонного или апельсинового напитка. Причем в качестве основы могут быть не только цитрусовые, но и любимые ягоды и фрукты. Экспериментируйте! Или выбирайте охлаждающий напиток из коллекции рецептов.
Чипсы зовут вас по имени?
Вред чипсов на организм человека неоспорим, но их можно заменить. Полезная альтернатива чипсам – жареный нут, чипсы из капусты или чипсы, которые запекают, а не жарят, а также чипсы, приготовленные из других овощей, таких как свекла или пастернак. Все они являются лучшей заменой этим жирным продуктам с искусственными ароматизаторами.
Не можете перестать думать о пончиках?
Чем заменить пончики? Попробуйте приготовить энергетические закуски без выпечки. Эти маленькие энергетические шарики сладкие, их очень легко приготовить, в них используются натуральные ингредиенты, они содержат много белка и полезных жиров, а их мягкая текстура близка к ощущению поедания пончиков. Это прекрасная замена пончикам.
Жаркая погода подталкивает вас к фруктовому мороженому?
Сделайте свое собственное фруктовое мороженое дома. Экспериментируйте с любимыми смесями фруктов или ягод и йогурта или даже приготовьте шоколадно-йогуртовые помадки самостоятельно, и вы без сожалений насладитесь ледяным лакомством.
Вы приняли желание выпить латте за тягу к кофеину?
Специалисты утверждают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и кокаин, и, безусловно, может зацепить вас так же быстро, как кофеин, если не быстрее. Добавленный сахар и сливки в латте могут привлекать вас. А вы вместо этого попробуйте несладкие новые кофейные напитки с молоком. На самом деле это очень вкусно!
Собираетесь окунуть пальцы в баночку с нутеллой?
Купленная в магазине шоколадно-ореховая паста является десертом, несмотря на то, что она рекламируется как завтрак, поскольку на две столовые ложки приходится около пяти чайных ложек сахара, а также пальмовое масло и искусственные ароматизаторы. Хотите знать, чем заменить нутеллу? Сделайте свой собственный натуральный десерт, смешав фундук, какао-порошок, кокосовое масло, ваниль и подсластитель по вашему выбору.
Думаете, сметана или майонез являются единственными достойными спутниками овощей?
Подумайте еще раз! Можно заменить сметану йогуртом. Греческий йогурт дает такой же пикантный, сливочный и гладкий вкус, но с меньшим количеством калорий и большим количеством белка.
Не можете укротить утреннюю тягу к сладкому?
Хотите уменьшить тягу к сладкому с утра? Будь то добавление сахара в кофе или овсянку, начало дня с сахара приводит к ухудшению общего состояния и уменьшению бодрости. Вместо этого используйте корицу вместо сахара. Сладкая на вкус натуральная корица не только регулирует уровень сахара в крови, но и ускоряет обмен веществ.
Готовы набрать номер доставки пиццы?
Мы не будем здесь дискутировать, пицца вредная или полезная еда. Приготовьте себе сами пиццу на коржах из цветной капусты, чтобы сделать ее гораздо более низкокалорийной. Если вас интересует полезная пицца, рецепт ее вы найдете здесь.
Попробуйте попкорн, приготовленный в микроволновой печи
Любите смотреть фильмы, и попкорн стал уже привычкой за просмотром? Вы можете продолжать есть попкорн! Но приготовление его в микроволновке без использования жира — единственный способ получить по-настоящему пользу от этой закуски с высоким содержанием клетчатки. Он низкокалорийный и может стать отличной основой для других вкусов, таких как корица, какао-порошок, лайм-чили, пармезан — все, что пожелают ваши вкусовые рецепторы.
Хотите большую тарелку макарон?
Иногда вам кажется, что вам просто необходимы макароны. Тогда у вас есть два варианта. Первый вариант — спиральная лапша, или зудлы, популярным выбором для которых являюся кабачки).
Если «зудлы» не устраивают, и настоящая паста не подлежит обсуждению, выберите красный соус вместо белого, который, как правило, наполнен сливками, сливочным маслом, сыром и воспалительными маслами.
Захотелось жареного риса?
Сэкономьте деньги, калории и натрий, используя цветную капусту в качестве основы и добавляя яйца, зеленый лук, морковь, горох, чеснок, соевый соус и кунжутное масло.
Поздно вечером возникает тяга к хлопьям?
Холодное молоко и приятный хруст трудно заменить, но вы можете заменить сладкие хлопья) на более полезные и низкокалорийные сорта, к которым вы можете добавить любимые вкусы!
Захотелось шоколадного батончика?
Будьте осторожны, потому что многие энергетические батончики только кажутся здоровым способом обуздать тягу к еде. Но большинство из них содержат много сахара и достаточно калорий, как в полноценном обеде! Выбирайте протеиновые батончики с калорийностью около 150 калорий — это сытная альтернатива, которая поможет утолить голод. Можно также приготовить протеиновые батончики своими руками, используя для них ингредиенты по своему вкусу.
Не можете удержаться при виде шоколадных конфет?
Приготовьте свою собственную версию низким содержанием сахара из фруктов и темного шоколада. Например, смешайте очень спелый банан с натуральным арахисом и покройте это темным шоколадом. Вообще рецепты различных конфет очень распространены, и вы можете выбирать их по своему вкусу. Приготовив шоколадные конфеты с начинкой своими руками, вы хотя бы будете знать, из чего они сделаны.
Любите картофель фри?
Альтернатива картофелю фри – нарезанные овощи, которые легко готовятся в духовке. Преимуществом этого является то, что вы получаете питательные вещества из жареных овощей, таких как морковь, пастернак и батат. Вы также можете приготовить вкусный соус для овощей, например, чипотле айоли!
Хотите сходить за молочным коктейлем?
Когда вам хочется густого холодного десерта, вместо этого приготовьте смузи! Есть полезные смузи, богатые белком, со всеми вкусами молочных коктейлей, которые вы пожелаете: от шоколада до клубники, ванили и многих других. Рецепты полезных смузи для похудения очень просты и доступны каждому.
Тяга к жевательным конфетам?
Если дело в небольшом размере и сладости, вы можете выбрать фрукты или орехи в шоколаде или йогурте. Но если дело в жевательности, вы всегда можете положиться на сухофрукты и натуральные цукаты из цитрусовых!
Бургеры умоляют вас их съесть?
Здесь вы можете использовать разные варианты, в зависимости от того, насколько сильными вы себя чувствуете. Вы можете заменить булочку на салат, портобелло или кружочки сладкого картофеля, а мясо можно заменить на что-нибудь более постное, например, индейку, курицу или все более популярную котлету на растительной основе.
Захотелось шоколадного пудинга?
Приготовьте пудинг из семян чиа с овсяным молоком, какао-порошком и небольшим количеством подсластителя по вашему выбору, чтобы получить необходимую порцию клетчатки, а также омега-3. Реализовать пудинг с семенами чиа несложно, и вы получите настоящее удовольствие и пользу от такого десерта.
Не можете есть без соуса?
Провалы часто являются нашим самым большим и самым грубым упущением, когда все сосредоточены на фишках. Вместо густого соуса на основе сливок попробуйте использовать бобы в качестве основы для такого же кремового варианта.
Захотелось яблочного пирога?
Попробуйте печеные яблоки! Чтобы получить более вкусный десерт, калорийность которого будет меньше, чем у яблочного пирога, вырежьте сердцевину яблок и залейте смесью из одной столовой ложки меда, одной чайной ложки сливочного масла, небольшого количества овсяных хлопьев и щепотки корицы, а затем запеките! Печеные яблоки с медом и корицей можно готовить по-разному, и вы обязательно сможете подобрать рецепт себе по душе.
Хотите испечь шоколадный торт?
Вместо этого попробуйте приготовить пирожные с черной фасолью. Вы не почувствуете вкус бобов, но насладитесь мягким, декадентским, шоколадным вкусом.
Слепо доверяли оздоровительному фактору мюсли?
Грустная правда заключается в том, что практически вся эта так называемая «здоровая» пища, продающаяся в магазинах, на самом деле часто полна сахара. Замените его простыми хлопьями с высоким содержанием клетчатки, а затем добавьте немного корицы или ягод, чтобы усилить вкус.
Добавить комментарий