Вы голодны? Подождите! Прочтите эту статью, прежде чем совершить набег на холодильник. Это список продуктов, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и контролировать чувство голода. Посмотрите и добавьте, при необходимости, эти продукты в свой список покупок уже сегодня!
Яйца
Съев два яйца утром, вы сможете меньше чувствовать голод в течение дня. Лучший вариант – приготовить омлет или отварить их.
Уксус
Уксус помогает снизить гликемический индекс продуктов, богатых углеводами, что снижает выброс глюкозы в кровь. Это делает его отличным средством для подавления аппетита.
Яблоки
Этот фрукт богат растворимой клетчаткой и пектинами, благодаря которым мы чувствуем себя сытыми.
Имбирь
Помимо улучшения пищеварения, имбирь также помогает подавить чувство голода. Его можно употреблять в соках, чае, соусах или добавлять в еду.
Васаби
Васаби широко используется в японской кухне и, помимо противовоспалительных свойств, также является отличным средством для подавления аппетита.
Лимон
Этот фрукт содержит пектин — натуральную клетчатку, которая, помимо других полезных свойств, помогает пищеварению.
Темно-зеленые листовые овощи
Такие овощи, как шпинат, брокколи и капуста, богаты клетчаткой и превосходно подавляют аппетит.
Лосось
Высокий уровень омега-3, присутствующий в лососе, повышает уровень лептина — гормона, который подавляет чувство голода.
Корица
Корица помогает снизить уровень сахара в крови, что усиливает чувство сытости.
Салат
Выработайте привычку есть салат перед основным приемом пищи. Это сообщит вашему мозгу, что ваш организм уже получает питательные вещества и калории, что снижает аппетит.
Сывороточный протеин
Помимо наращивания мышечной массы, сывороточный протеин также является отличным средством для подавления аппетита.
Зеленый чай
Знаете ли вы, что в зеленом чае больше кофеина, чем в кофе? Известно также, что он увеличивает выработку CCK, гормона, который сообщает мозгу, что организм получил достаточно еды.
Батат
Этот клубень медленно переваривается организмом и, следовательно, позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.
Тофу
Помимо того, что тофу является источником белка, он также богат изофлавонами, которые помогают уменьшить чувство голода.
Чиа
Эти семена богаты клетчаткой, омега-3 и белком. Идеальная комбинация, которая заставит вас чувствовать себя более сытым в течение дня.
Овес
Овес богат углеводами медленного высвобождения. Это означает, что они заставят вас чувствовать себя сытыми и снизить аппетит.
Мята
Попробуйте пить мятный чай, когда вы голодны. Помимо успокаивающего действия, это растение также является отличным средством для подавления аппетита.
Грецкие орехи
Ищете перекус, который насытит вас и обеспечит антиоксидантами, витамином Е и магнием? Грецкие орехи отвечают всем требованиям!
Овощной суп
Супы также являются отличным вариантом для тех, кто ищет питательную и сытную еду. Выбирайте те, которые богаты овощами и не содержат мяса, чтобы сохранить низкое содержание калорий.
Зеленые овощные соки
Перед едой выпейте стакан сока из зеленых овощей и добавьте в него немного соли. Это уменьшит аппетит и позволит вам есть меньше. Но будьте осторожны: соль может вызвать задержку жидкости и отеки.
Черный шоколад
Шоколад с содержанием какао не менее 70% может помочь вам уменьшить чувство голода, замедляя пищеварение. Только не увлекайтесь!
Кайенский перец
Этот перец подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
Эдамаме
Эдамаме может стать отличным перекусом. Он низкокалорийный и богат белком.
Молоко
Известно, что молоко эффективно подавляет аппетит, особенно у женщин с предменструальным синдромом.
Кофе
При употреблении в небольших количествах кофе может снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
Авокадо
Этот фрукт богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым дольше.
Йогурт
Йогурт является отличным источником белка и может помочь снизить аппетит.
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и белок и отличаются низкой калорийностью, что делает их отличным средством для подавления аппетита.
Лен
Льняное семя может вызвать чувство сытости и, как следствие, снизить аппетит.
Вода
Если сомневаетесь, пейте воду! Она имеет много преимуществ для здоровья и может помочь вам снизить чувство голода.
Добавить комментарий