Существует множество ошибок, которые очень часто совершают люди, пытаясь похудеть. Никто никогда не говорил, что похудеть легко. Вы же существенно усложните себе задачу, если допустите эти ошибки.
Ниже перечислены лишь 20 из наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают, пытаясь похудеть. А также даются рекомендации, как просто их исправить.
Ошибка: ежедневное взвешивание
Вес может колебаться в течение дня, поэтому ежедневное взвешивание, а то и по нескольку раз в день, не дадут вам понимания картины — только демотивирует. Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время и на одних и тех же весах.
Ошибка: уменьшение порций еды до минимума
Употребление как можно меньшего количества пищи не поможет похудеть, а просто ничего не есть – это не здоровый способ избавиться от лишнего веса. Вместо этого уменьшите количество еды, которую вы едите, но ешьте!
Ошибка: тренировки на голодный желудок
Тренировки натощак могут быть опасны. Вы также не сможете сжигать столько калорий, сколько нужно. Так что не ходите на тренировки без еды!
Ошибка: кроличья диета
Салат и листовая зелень обязательно должны быть частью вашего рациона, поскольку они являются фантастическим источником витаминов и минералов, но при этом содержат мало калорий. Однако для правильного функционирования вашему организму нужно нечто большее, чем просто салат.
Ошибка: выбор неправильной диеты
Тот факт, что определенная диета подошла подруге, знакомым или знаменитости, не означает, что она идеальна для вас. Ваша диета должна быть индивидуальной и учитывать ваш образ жизни и предпочтения в еде.
Ошибка: нереалистичные цели
Постарайтесь вначале не перевозбуждаться и не ставить перед собой нереалистичные цели. Если вы в самом начале пути снижения веса настроите себя на идеальную фигуру, вы в конечном итоге разочаруетесь и полностью откажетесь от своего плана похудения.
Ошибка: рассказывать людям, что вы на диете
Не говорите никому, что вы на диете. Другие люди склонны высказывать свое мнение и могут повлиять на вашу способность следовать плану.
Ошибка: пропуск приема пищи
Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть быстрее. Голодание — одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить при похудении.
Ошибка: крайние ограничения в еде
Отказ от целых групп продуктов или слишком строгий рацион могут привести к перееданию.
Ошибка: хранение искушения в доме
Если сладости и закуски кажутся вам слишком соблазнительными, не покупайте их. Держите их подальше от себя!
Ошибка: слишком частое питание вне дома
Вы можете вести общественную жизнь, но старайтесь не позволять всем вашим встречам с друзьями вращаться вокруг еды или напитков, поскольку это может побудить вас бросить диету.
Ошибка: сосредоточение на своем весе
Старайтесь не слишком увлекаться цифрами на весах. Здоровая потеря веса не обязательно означает потерю килограммов.
Ошибка: плохой сон
Отдавайте предпочтение хорошему ночному сну, поскольку регенерация клеток и физиологическое равновесие, которые происходят во сне, важны для снижения веса.
Ошибка: не пьете достаточно воды
Пейте больше воды! Поддержание гидратации может помочь вашему организму избавиться от жира.
Ошибка: забыть о витаминах и минералах
Продукты, богатые витаминами и минералами, имеют основополагающее значение для здоровья тела и здорового снижения веса.
Ошибка: отказ от углеводов
Углеводы являются важным компонентом нашего рациона, поскольку они обеспечивают мозг и мышцы энергией в виде глюкозы.
Ошибка: ложиться спать голодным
Если вы ложитесь спать натощак, вы можете поставить под угрозу свой сон и вызвать переедание, когда проснетесь.
Ошибка: переедание утром
Убедившись, что вы не голодны перед сном, вы также сможете избежать перееданий с утра. Если вы позволите себе слишком проголодаться, вы можете сорваться и насытиться нездоровой пищей.
Ошибка: засыпание сразу после еды
Старайтесь не есть непосредственно перед сном, так как это может навредить пищеварению.
Ошибка: нарушение диеты по выходным
Многие люди считают, что соблюдение диеты в течение недели позволяет им сойти с ума по выходным. Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем и едой в выходные дни, так как это может навредить вашим целям по снижению веса.
Ошибка: сидячий образ жизни
Сочетание здорового питания и физической активности помогает сбросить вес и поддерживать уровень энергии.
Ошибка: не обращаться к профессионалу
Не стоит недооценивать помощь профессионала. Они могут помочь вам подобрать диету и физическую активность, которые лучше всего подходят для вас.
Ошибка: слишком большие перерывы между приемами еды
Слишком долгое ожидание между приемами пищи может привести к истощению питательных веществ в организме и вызвать плохое самочувствие. Это также может привести к перееданию, когда вы в следующий раз сядете за стол.
Ошибка: есть слишком быстро
Важно есть медленно и тщательно пережевывать пищу, поскольку это дает мозгу достаточно времени, чтобы зарегистрировать, что вы сыты.
Ошибка: употребление диетических продуктов и напитков
Употребление диетических продуктов и напитков – это огромная ошибка, когда речь идет о похудении. Тот факт, что продукт имеет нулевую калорийность или помечен как «диетический», не означает, что он не содержит сахара.
Ошибка: позволить тревоге одержать верх
Тревога может привести к тому, что многие люди начнут эмоционально подпитываться от вас. Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье, чтобы не полагаться на еду для комфорта.
Ошибка: попытка ускорить процесс
Похудение требует времени, и результаты не приходят в одночасье. Сохраняйте спокойствие и терпение.
Ошибка: поиск быстрого решения, чтобы похудеть
Секретной формулы быстрой потери веса не существует. Вам потребуются усилия, решимость, терпение и преданность делу.
Ошибка: сдача позиций
Самый важный совет — не сдаваться. Держите голову высоко и смотрите на свою цель. Вы можете это сделать!
Добавить комментарий